na noge

[...] tej kaszany to by wygrał) to by w czołówce wszyscy go widzieli i wogóle, a tak to spadł od razu do prelimsów. A Hendo zeby rzucać trzeba skilla mieć. No i miał dźwignie na noge założoną ale o dziwo Hendo twardo wytryzmał i zwiał. No i walczy w tych prelimsach, na dzień dobry Brancha poddał. Teraz z Ferreirą ma walczyć, no zobacyzmy co z tego [...]

[...] a resztą izolacji dobijamy objętość po 8-12 powt. Dla przykładu dzień nóg i barków może wyglądać w ten sposób: Przysiady 4s - 8-4 powt. Przysiad bułgarski 4s - 10 powt. na noge Wyprosty 4s - 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10 powt. Uginanie na dwugłowy 3s - 8 powt. Łydki 5s - 20 powt. Wyciskanie żołnierskie 5s - 5x5 powt. Wznosy w [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

" ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SZYBKOŚĆ I SKOCZNOŚĆ: 1. Przebieżki na dystansie 40, 50 i 60 m powtarzane 2-3 x na każdym dystansie; po ćwiczeniu przerwa do pełnego odpoczynku maks. do 3 min.. 2. Skipping A /bieg z wysokim unoszeniem kolan/ na odcinku 20m. 3. Skipping C /bieg z uderzenia piętami o pośladki/ na odcinku [...]

[...] ----> rozbieganie 6-8 km czyli sobie powoli biegniesz nie za szybko nie za wolno takim spokojnym tepem WTOREK ----> rozgrzewka czyli skipy skoki z nogi na noge podskoki jednonóz itp itd + obwód inteRwału który opisałem wczesniej ŚRODA----> WOLNE (Smigasz z kolegami albo laska na soka, do kina etc) CZWARTEK----> [...]

proponuje przed przysiadami dac jedno cwiczenie dynamiczne - albo hang clean albo jump squat kilka serii po 3-5 powtorzen, pozniej przysiady ale max do 8 ruchow (na razie jestes mlody takze spokojnie z ciezarem), wykroki jako cwiczenie uzupelniajace max 4 serie po 8 ruchow na noge, wstepowanie za dwa miesiace zamienisz z wykrokami.

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę [...]

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

Neith jak broni miastowego kolegi No , ale muszę się zgodzić liczyłem że zapnie tą dźwignie na nogę i bd po Chandlerze no , ale się przeliczyłem .Imo jakby się nie o******lał na siłowni i przypakował trochę (tj.Poprawił swoją siłę) to by wygrał , ale technicznie pod względem parteru dobrze mu szło . Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-05-11 [...]

Poniedziałek -2x15 Odpychanie obciążnika od klaty wysoko 20kg -3x10 Wstępowanie na skrzynie ze sztangą 40kg 40kg 50kg -3x10 Wykroki ze sztangą 40kg -4x10 Suwnica 180kg 210kg 250kg 260kg -5x10 wyciskanie sztangi poziomo 70kg Wtorek -2km truchtu -20 róznych rzutów lekarską na rozgrzanie -10 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z miejsca z przeskokiem na [...]

Na hamstringi mam przecież uginanie nóg na maszynie. A Martwy ciąg robić na prostych nogach? W poprzednim planie miałem nogi w ten sposób przysiady ze sztanga na barkach 5x 10 wykroki z sztanga 3x 8 na noge uginanie na maszynie3x12 wznosy na łydkach ze sztanga na plecach 3x15 I zamienić wtorek z pon ta?

[...] 15 martwy ciag na prostych nogach 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem lydki, wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie 60kg x 20 powtorzen wspiecia jedna noga siedzac . 4serie 100kg 20x /120kg 15x /120kg 15x [...]

Hej! Robię trening FBW polecony przez Agak i mam pytanie - czy w treningu B mogę robić wykroki na początku treningu? Wolałabym robić barki na końcu, bo najzwyczajniej nie mam siły na te nogi na końcu. Dodam, że robię 4 serie (rozgrz.+ 3 właściwe x 15 powtórzeń na nogę) ze sztangą 15kg. Będę wdzięczna za odp:)

A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]

[...] seriach, Dzien I -Przysiady - rozgrzewkowe serie 20,40,60kg własciwe 2x3-6x70kg 2x3-6x80kg -Wypady/wstepowania na podwyzszenie - 4x6-10 na noge (obciazenie musisz dobrac sam) -wyskoki ze sztanga 3x5 -Wspiecia 2x15-20 -brzuch z obciazeniem Dzien II -Martwy Ciag 4x4-8 -Polprzysiady do lawki 4x8 (bez odbijania sie [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

A czy ja ci sugeruję żebyś molestował to krzesło gołą stopą?..obtarcia jak nic... poprostu pozwoli ci to pracować obydwoma łydkami bez podskoków z nogi na noge i wybijania sobie zębów po przypadkowym potknięciu... To wszystko tylko sugestia ku innym formom ćwiczenia... jeśli leży ci twoja metoda i za nic w świecie nie chcesz jej zmienić a efekty [...]

rękawice nie wiem, bo nie używam i nie używałem , ale co do ochraniaczy golen - stopa to polecam wspomniane tu "szmaciaki" wciągane na nogę. Najlepiej takie które opinają się wokół prawie całej stopy (na około) oraz łydki. Nie przesuwają się (co się często zdarza w takich jak na zdjęciu z pojedynczymi paskami z tyłu, nie zsuwają się. [...]